mardi 5 mai 2015

LeCombat 6

L'apprentissage du Kali permet de combattre :
- à tous les niveaux (sol, assis, genoux, debout),
- à toutes les distances,
- avec toutes les armes,
- contre 1 ou plusieurs adversaires.

Il mélange la coupe, la percussion, les clés, les projections, les points vitaux.
Il permet de combiner plusieurs armes, courtes, longues, taille, estoc, hast, contondantes, souples.
Il permet de n'apprendre qu'un nombre limité de gestes, comme un alphabet, qui peuvent être recombinés à l'infini suivant la personne, la situation et les "outils" disponibles.

On distinguera ici deux systèmes, pour les avoir pratiqués et testés, sans en être un pratiquant chevroné,

le système Inosanto-Lacoste :
http://inosanto.com/?page_id=48

le système Sayoc :
https://sayoc.com/

Contrairement aux arts martiaux de percussion, le kali utilise des angles de coupes, même s'il emploie de nombreuses frappes directes et circulaires.

Les systèmes de kali n'envisagent pas les attaques de la même manière.

Par exemple le système Inosanto-Lacoste défini 24 angles, qui peuvent être pratiqués dans différentes directions, avec différentes armes. Ce système vise des zones vitales, mais ne le présente pas explicitement comme tel.

Le système Sayoc défini selon les armes et le niveau du pratiquant de 9 à 12 zones vitales (plus en réalité). Ce système prétend attaquer directement des parties vitales du corps comme les artères, veines, les nerfs, les organes, mais aussi les articulations et les tendons.

Dans les deux systèmes les attaques sont prévues pour s'enchainer de manière fluide, pour que l'attaquant puisse passer d'une technique à l'autre sans réarmer, tout en progressant dans le contrôle de son adversaire.

Inversement celui qui défend apprend à ne pas se concentrer sur une seule attaque mais sur une succession parfois très longue (jusqu'à 12 dans le Sayoc) d'attaques.

Celui qui défend apprend à protéger ses zones vitales avant de chercher à attaquer.

Les deux systèmes ont pour but la destruction des armes naturelles et de contrôler les points d'équilibre du corps du ou des adversaires.

Les deux systèmes utilisent des drills pour assimiler, imposer et rompre le flow du combat.

On peut aussi utiliser un adversaire comme bouclier contre 1 ou plusieurs autres.

Ces systèmes de combat, de par la manière dont ils cherchent à gérer le combat, permettent de doser l'efficacité des techniques, de la touche jusqu'à la technique létale.
Ils mettent l'accent sur une attaque ciblée, et non sur une tentative de frappe.
Ils mettent l'accent sur une stratégie pour atteindre rapidement le contrôle du ou des adversaires, en éliminant progressivement et rapidement les menaces.
Bien que les démonstrations usent parfois de très nombreuses techniques enchaînées, il suffit de peut de gestes pour atteindre son but, ce sont donc des systèmes économes, qui ne demandent pas une condition physique trop poussée.



lundi 4 mai 2015

LaPréparationPhysique 2 TACFIT

LaPréparationPhysique peut se faire en suivant le programme du TACFIT.
Ce programme combine des cycles pour les exercices physiques et pour l'alimentation.
Il inclue une routine d'échauffement en quelques minutes pour préparer le corps à l'effort.
Il inclue une routine de récupération.
 
Le cycle d'effort physique est de 4 jours :
- Premier jour repos
- Deuxième jour travail à basse intensité
- Troisième jour travail à  moyenne intensité
- Quatrième jour travail à haute intensité
 
Le programme est décliné en 3 missions composées de 6 exercices, avec 3 niveaux de difficultés (Recruit, Grunt, Commando).
Chaque exercice est réalisé selon la méthode HIIT (high intensity interval training), c'est à dire un cycle de 8 séries de 20 secondes d'effort, et 10 secondes de récupération.
La récupération finale est d'une minute.
Un exercice se décompose donc en ((20 s d'effort + 10 s de récup) * 4) + 1 mn de repos, soit 5 mn.
Soit un total de 30 minutes pour les 6 exercices d'une mission.
La HIIT ou Tabata à pour but d'induire un stress physiologique enclenchant une réponse hormonale. Sous l'action d'un effort très intense, bref et répété, le corps s'adapte en sécrétant entre autre des hormones favorisant le déstockage de la graisse, des facteurs de croissance musculaire. LE HIIT améliore aussi la capacité cardio-pulmonaire, et l'adaptation à des efforts très intenses et répétés.

Exemple d'exercices pour les débutants :
Front Lunge (https://www.youtube.com/watch?v=qYLOoidwJFY)
Plank(https://www.youtube.com/watch?v=Fs2cQpRPh2A)
Sit Thru Knee(https://www.youtube.com/watch?v=8Zoal06PhU8)
Basic Pushup
Spinal Rock Basic(https://www.youtube.com/watch?v=giKxkvaSc4g)
Tripod Overhead (https://www.youtube.com/watch?v=kb7I4yV1HOo)
 
Le cycle d'alimentation est décalé d'une journée pour préparer ou récupérer de l'effort.
Il faut donc absorber plus d'aliments adaptés à la construction musculaire avant le jour intense, et absorber moins d'aliment, pour récupérer du jour intense.